SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps triceps

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    [...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)-2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/ 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki-2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/ 7) uginanie przedramion (biceps)-5kgx15powt/5kgx15powt/7,5kgx10+5powt/7,5kgx10powt/ 8) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-12 14:53:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    [...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)-2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx10+5powt/ 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki-2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/ 7) uginanie przedramion (biceps)-7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx10+5powt/7,5kgx10powt/ 8) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-16 14:47:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    [...] wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)-2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx10+5powt/ 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki-2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/ 7) uginanie przedramion (biceps)-7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx10+5powt/ 8) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-21 21:35:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    [...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)-2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10 powt/ 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki-2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/ 7) uginanie przedramion (biceps)-7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx10powt/ 8) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-27 17:00:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    [...] taboretach, ławie wąskiej)- 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10+5 powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10 powt/ 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki- 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/ 7) uginanie przedramion (biceps)- [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-30 21:38:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    [...] powt 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10+5 powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10 powt/ 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki- 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-04 22:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    [...] powt 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10+5 powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10 powt/ 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki- 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+5powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-09 14:49:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    [...] powt 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10+5 powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10 powt/ 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki- 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+5powt [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-13 16:33:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    [...] powt 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10+5 powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10 powt/ 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki- 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10powt [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-18 20:58:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    [...] powt 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10+5 powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10 powt/ 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki- 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+2powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10powt [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-25 15:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    [...] powt 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10+5 powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10 powt/ 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki- 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+5powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+2powt [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-30 16:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    [...] powt 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10+5 powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10 powt/ 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki- 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+5powt [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-04 15:37:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    [...] powt 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10+5 powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10 powt/ 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki- 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+5powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-15 12:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    [...] powt 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10+5 powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10 powt/ 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki- 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+5powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-21 15:20:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    [...] powt 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10+5 powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10 powt/ 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki- 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+5powt/2x9kgx10powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+5powt [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-25 15:26:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Trening na mase i cykl kreatyny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a tu drugi plan ktory bedzie lepszy? (tym planem cwiczylem przez ostatnie dwa miesiace i byl bardzo dobry) Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3390 Data: 2005-08-07 16:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Trening na mase i cykl kreatyny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tu bardziej przejzyscie Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3390 Data: 2005-08-07 18:37:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • 2x2 trening?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki koledzy za odpowiedzi, Oczywiście, że mozna ogarnąć split, ale idąc tym sposobem.. 1. plecy+biceps 2. klatka+triceps 3. 4. 5. barki+nogi 6. plecy+biceps 7. 1. 2. klatka+triceps 3. barki+nogi 4. 5. itd. w koncu dochodzi do sytuacji, gdzie np. barki trenowane sa dzien po treningu klatki. Dochodzi do zakłócenia regeneracji/przetrenowania [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2014-01-15 14:38:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Full Body Workout

    Post
    Trening dla początkujących

    1. trening planem AB wystarczy nie potrzebujesz aż 3 rodzajów, 2. wyeliminuj całkiem ze swoich ćwiczeń maszyny, skup się na ćwiczeniach złożonych na wolnych ciężarach, 3. Za dużo/za mało powtórzeń na dane partie... 4. To powinno być lepsze: A: Nogi: Przysiady 3s 12p Plecy: Drążek 3x max/wiosłowanie Klatka: Skos w górę hantelki/sztanga 3x 12p [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2012-03-11 13:47:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • do oceny, trening,dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok skoro robiles wczesniej act to bedzie mozna spilit zarzucic, no a potem fbw i Wodyna Ci sie przysle do pomocy nogi zawsze warto trenowac, tez mam lepiej rozwiniete niz gore ciala ale nadal je robie, maja bardzo wiele plusow wiec polecalbym je. Nie baw sie na tych samych ciezarach, rob mala bo mala ale progresje. Triceps proponowalbym zrobic z [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4186 Data: 2007-05-27 20:58:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: Booster testosteronu ramiona sex kingkong ODŻYWKI TREC Whey 100 omka efekty trek testosteron cypionate mocne przedtreningówki kettlebell bcaa prolaktyna nastolatka pancake fruzelina lactose free meldonium jaki lab mostek
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop masa rok kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane